20 VI 2008r. Piątek Barki Na śniadanie pochłonąłem omleta z 7 jaj i 200g owsianych + truskawy. Dzień z dupy trochę. Gorąco, duszno, bolała mnie głowa, męczyło jakby podwyższone ciśnienie, jakiś taki nadwrażliwy byłem... Przyznaję, że nie chciało mi się wczoraj trenować i pewnie, gdyby nie fakt, że sobota pracująca do 14, potem ślub kuzyna i [...]
Mam też drugi odpowiednik treningu który znalazłem tu ale nie wiem czy odpowiednio dobrane są serie itd Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(ciężar taki, by wykonać nie więcej powt. ile [...]
[...] ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc powtorzen to zazwczyczaj dokladasz wiekszy ciezar np.wyciskasz 100kg to 5% czyli 5kg ok nastepna cwiczenie to np. [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
[...] wykonac? Nie wiem czy starczy Ci cierpliwosci i umiejetnosci OK, sprobujmy od dolu: 1) Klocek do treningow lydek w ksztalcie litery H 2) Ruchome krzeslo z ramieniem na ciezar do treningu lydek 2) Sztanga w prowadnicy (watpie czy uda Ci sie ja wykonac poprawnie, niektorym wydawalaby sie zbednym luksusem, ale ja mysle o pewnych modyfikacjach [...]
***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]
Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]
[...] dlugiej tricepsa, klata tez chyba lepiej spompowana niz ostatnio 1. pierwszy raz od ponad roku to cwiczenie robilem, czulem lekkie chrupanie w barkach podczas opuszczania, ciezar maly bo miesnie zapomnialy jak sie sztange podnosi zmienilem troche technike wyciskania, nie robie juz pelnego wyprostu rak, tylko zaczynam opuszczanie sztangi nieco [...]
WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]
13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, szczegolnie w koncowce przygotowan, gdy jem sam ryz+piers+brokuly TRENING Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x115kg 3. Wznosy barkow ze sztanga "szrugsy" 20x90kg, [...]